Десятиденний курс медитації Віпасана — це практика Вісімкового Благородного Шляху, як навчав Будда. Цей Шлях може бути поділений на три частини, а саме: вивчення вищої моральності, вивчення вищого зосередження, вивчення вищої мудрості.
Моральність: Моральність є спільним знаменником усіх релігій. У медитаційному центрі учні дотримуватися п’яти приписів, утримуючись від вбивства, крадіжки, сексуальних зловживань, брехні та вживання наркотиків і одурманюючих речовин. Ретельно дотримуючись цих моральних правил, ми в змозі розвинути чистоту фізичних і словесних дій.
Зосередження, заспокоєння розуму: починаючи з основи моралі, тренування концентрації викладається за допомогою медитації Анапана (усвідомлення дихання). Навчаючись заспокоювати і контролювати розум протягом перших п’яти днів, учень в змозі швидко збагнути переваги стійкого та врівноваженого розуму.
Мудрість: Третій тренінг — це мудрість (або інсайт). Це досягається через медитацію Віпасани, що практикується протягом решти періоду.
Буддійська медитація складається з двох кроків: заспокоєння розуму (анапана) та практики інсайту, мудрості (віпасана). Учням на медитативному ретриті допомагають розвинути спокій і концентрацію, заохочуючи їх зосередити свою увагу на точці під носом. Таким чином вони можуть усвідомлювати вдих і видих. Коли розуму дається лише щось одне, він поступово стає спокійним і стійким.
Анапана
Уважність при диханні має декілька переваг:
- Дихання є природним і притаманним усім людям.
- Дихання відбувається увесь час, на ньому завжди можна зосередити увагу.
- Уважність до дихання – це техніка, яку можуть практикувати представники будь-якої релігії та нерелігійні люди.
Немає жодних причин, чому сумлінний учень медитації не зміг би засвоїти зосередження розуму за кілька днів навчання. Поступово припиняється усіляке усвідомлення дихання. Учень приділяє увагу лише маленькій точці світла й теплоті в ній.
У цей момент розум стає цілеспрямованим, ясним і непохитним. Поширеним є переконання, що людина, чия сила концентрації добра, може досягти кращих результатів. Безперечно, є багато переваг, які отримує людина, яка успішно проходить ретрит медитації. Не має значення, чи це людина релігійна, чи вона займається бізнесом, чи вона є політиком, робітником чи студентом.
Віпасана
Віпасана – це процес, який дає змогу учням розвинути усвідомлення природних характеристик непостійності, незадовільності та відсутності самості чи постійного Я через особистий досвід. Якщо ми практикуємо зі старанністю, поступовий процес психічного очищення призведе до кінця страждань і до повного Просвітлення або Ніббани.
Віпасана, або прозріння, передбачає вивчення властивих тенденцій всього, що існує всередині нас самих. Спокійно й зосереджено учень фокусує свою увагу на собі.
Він усвідомлює та спостерігає:
- Ментальні та тілесні компоненти у процесі змін.
- Процес змін як незадовільний (що це є страждання).
- Ілюзорність природи постійного Я.
Це усвідомлення дуже поступово призведе до відсторонення від фізичних та ментальних елементів, які сприймаються як ті, що змінюються. Це поступово звільнить того, хто медитує від таких реакцій, як гнів та пристрастне бажання. Це дасть той спокій, який покаже вам, що ви виходите за межі повсякденних життєвих проблем. Це повільно, але вірно виведе вас за межі життя, страждань та смерті.
Навчання відбувається через досвід. Якщо те, що ви відчуваєте, веде до вашого благополуччя, ви можете прийняти це; якщо це не для вашого благополуччя, ви не приймете цього.