Десятиденний курс медитації Віпасана — це практика Вісімкового Благородного Шляху, як навчав Будда. Цей Шлях може бути поділений на три частини, а саме: розвиток вищої моральності, зосередження та мудрості.
Моральність: Моральність є спільним знаменником усіх релігій. У медитаційному центрі учні дотримуватися п’яти приписів, утримуючись від вбивства, крадіжки, сексуальних зловживань, брехні та вживання наркотиків і дурманних речовин. Ретельно дотримуючись цих моральних правил, ми в змозі розвинути чистоту фізичних і словесних дій.
Зосередження, заспокоєння розуму: після закладення основ моралі починається тренування за допомогою медитації Анапана (усвідомлення дихання). Навчаючись заспокоювати і контролювати розум протягом перших п’яти днів, учень в змозі швидко збагнути переваги стійкого та врівноваженого розуму.
Мудрість: Третій етап практики — це мудрість (або інсайт). Це досягається через медитацію Віпасани, що практикується протягом решти періоду.
Буддійська медитація складається з двох кроків: заспокоєння розуму (анапана) та практики інсайту, мудрості (віпасана). Учням на медитативному ретриті допомагають розвинути спокій і концентрацію, заохочуючи їх зосередити свою увагу на ділянці під носом. Таким чином вони можуть усвідомлювати вдих і видих. Коли розум зосереджений лише на чомусь одному, він поступово стає спокійним і стійким.
Анапана
Уважність при диханні має декілька переваг:
- Дихання є природним і притаманним усім людям.
- Дихання відбувається увесь час, на ньому завжди можна зосередити увагу.
- Уважність до дихання – це техніка, яку можуть практикувати представники будь-якої релігії та нерелігійні люди.
Немає жодних причин, чому сумлінний учень медитації не зміг би опанувати зосередження розуму за кілька днів навчання. Поступово фокус уваги зміщується з фізичного процесу дихання. Учень приділяє увагу лише маленькій точці світла й теплоті в ній.
У цей момент розум стає однонаправленим, ясним і непохитним. Поширеним є переконання, що людина, яка має хорошу здатність до концентрації, може досягти кращих результатів. Безперечно, є багато переваг, які отримує людина, яка успішно проходить ретрит медитації. Не має значення, чи це людина релігійна, чи вона займається бізнесом, чи вона є політиком, робітником чи студентом.
Віпасана
Віпасана – це процес, який дає змогу учням розвинути усвідомлення природних характеристик непостійності, незадовільності та відсутності самості чи постійного Я через особистий досвід. Якщо ми практикуємо зі старанністю, поступовий процес психічного очищення призведе до кінця страждань і до повного Просвітлення або Ніббани.
Віпасана, або прозріння, передбачає дослідження властивих тенденцій всього, що існує всередині нас самих. Спокійно й зосереджено учень фокусує свою увагу на собі.
Він усвідомлює та спостерігає:
- Ментальні та тілесні компоненти у процесі змін.
- Процес змін як незадовільний (що і є стражданням).
- Ілюзорність природи постійного Я.
Таке усвідомлення поступово призведе до відсторонення від фізичних та ментальних елементів, які сприймаються як ті, що змінюються. Воно звільнить того, хто медитує, від таких реакцій, як гнів та пристрасне бажання. Це принесе спокій і покаже здатність виходити за межі повсякденних проблем, поступово звільняючи від циклу життя, страждань та смерті.
Навчання відбувається через досвід. Якщо ви відчуваєте, що практика веде до вашого блага — ви приймаєте її. Якщо ж ні — маєте право відкинути.